STRESS MANAGEMENT (e vivi meglio)

Tabella dei Contenuti

Lo stress fa parte della vita, impara ad affrontarlo 

Reazione emozionale intensa ad una serie di stimoli esterni che mettono in moto risposte fisiologiche e psicologiche di natura adattiva
(Umberto Galimberti)

La maggior parte di noi non ha mai un attimo di pausa durante tutta la giornata: il lavoro, la casa, la famiglia, gli amici. Siamo sempre in movimento anche quando siamo seduti, pronti per prepararci per la prossima cosa che dobbiamo fare. Tutte queste sfide quotidiane possono usurare il nostro corpo, le nostre emozioni e la nostra mente. Le capacità di stress management diventano sempre più essenziali nella nostra vita e nel nostro lavoro.

Lo stress è la vera malattia del secolo e lo stress management uno degli obiettivi più urgenti

Lo stressè una risposta soggettiva conseguente all’elaborazione di stimoli e situazioni contestualizzate. Per questo ciò che per uno di noi non è stressante, per l’altro lo è molto. Serve a difenderci e farci reagire alle circostanze. Se si “inceppa” e quindi non riesce a riportare l’organismo in una situazione di equilibrio, ecco che alla lunga l’organismo è come se girasse a vuoto nel tentativo di ritrovare l’iniziale bilanciamento che non trova e alla fine soccombe ammalandosi.

Lo stress è una situazione di prolungata tensione che può ridurre l’efficienza e può determinare un cattivo stato di salute.

Facciamo un esempio. Se l’avvocato x ha una importante udienza, si predisporrà in un opportuno stato di tensione (stress) in funzione della valutazione di importanza dell’udienza e delle sue capacità di affrontarla (preparazione, controparte, giudice, ecc.). 

Al netto di tutte queste valutazioni avrà sul piatto della bilancia da una parte sé stesso con la relativa capacità di fronteggiamento della situazione e dall’altro la situazione in sé con tutti gli elementi che la caratterizzano. Il livello di stress, dunque cambia a seconda di questa valutazione e bilanciamento. Se la stessa udienza dovesse affrontarla un altro collega la valutazione e l’esito in termini di stress sarebbe diverso.

Alla fine, fatta l’udienza, la tensione scema e lo stato emotivo tende a tornare ai livelli normali. Se così non fosse, per esempio perché il giorno dopo ha una nuova udienza e poi il giorno successivo ancora e così via per un lungo periodo, ecco che l’organismo non riuscirebbe a completare il ciclo dello stress e dopo un po’ si “arrenderebbe” sotto il peso degli eventi. L’avvocato si comincerebbe a sentire stressato con tutto il corollario di effetti che soggettivamente ne derivano, dall’ansia alla difficoltà di dormire, dall’irritabilità alla difficoltà di concentrazione e così via.

Stress management significa anche avere periodi di recupero, ritmi gestibili e momenti di stacco e relax totali.

L’obiettivo non è tanto quello di eliminare lo stress, in quanto si tratta di una reazione fisiologica importante dell’organismo e assolutamente utile a fini di garantirne la sopravvivenza e il benessere. L’obiettivo è quindi la gestione dello stress per evitare che una eccessiva intensità e durata possano diventare stati costanti e quindi abitudini di vita, sotto cui l’organismo non riuscendo più a riportare l’omeostasi interna alla fine cede “ammalandosi”.

Il risultato naturale sarà uno stato di benessere ed equilibrio psicofisico. Così come ci si adatta ad una vita stressante di cui non ci accorge più dopo un po’ di tempo, salvo quando il fisico comincia a lanciare segnali sempre più evidenti, allo stesso modo ci si deve riabituare ad uno stato di benessere che non sia relegato al momento della sauna, della palestra o delle ferie estive, ma che sia uno stile di vita che accompagna e sorregge i nostri impegni e sforzi della quotidianità frenetica in cui ciascuno, suo malgrado, si trova a navigare.

In estrema sintesi il procedimento di gestione dello stress è formato da tre momenti fondamentali.

I punti chiave dello Stress Management:

1. Il prendere consapevolezza di sé stessi, delle proprie emozioni e dei sintomi dello stress;

2. Soffermarsi a identificare le cause (fonti) dello stress ed i momenti nell’arco della giornata in cui siamo più esposti agli agenti stressogeni;

3. imparare ad ascoltare i propri desideri e definire con metodo gli obiettivi che ci impegniamo a raggiungere.

A questo punto con pianificazione e necessaria flessibilità dovremo agire in modo che determinate vecchie abitudini pian piano vengano abbandonate facendo posto a nuovi schemi di pensiero e di azione in linea con il nostro benessere (fare regolarmente attività fisica, nutrirsi con consapevolezza, godere dei momenti di relax, coltivare amicizie, condividere le emozioni, ecc.).

Per intraprendere un percorso di cambiamento che ti permetta di affrontare lo stress e acquisire nozioni di stress management, il COACHING e la FORMAZIONE sono gli strumenti più indicati ed efficaci.

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A cura di Andrea Benzo per DDNstudio

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